私も夏ごろから睡眠障害になっている感がありです
将来の不安、仕事の悩み等によるネガティブシンキングと運動不足が原因かと思います
通常は睡眠不足でも、まぁ我慢できますが、睡眠薬に頼るときもあります

対処方法わかりません（苦笑
性分なのかなぁ〜？と思っている次第です

やっぱり職場を変える、住まいを変える、スポーツジムでストレス発散でしょうかね？

寒くなりました。雨も降りつづけです。風も吹きつづけです。じきに雪も降るでしょう。
自転車通勤の限界にチャレンジです、こんにちは。

わたしも学生の頃まったく似たような生活をしてましたよ・・・。
一番いいのは、普通に外出して体使うことなんでしょうけどね。
普通の人の普通の生活をすれば、普通の時間に普通に眠くなると、学生のときになんども経験しました。
歩くだけでも十分に用は足りると思いますし。
一番必要なのは、外にでて遊ぼう（仕事しよう）と言う気なのでしょうが、そこいら辺に障害はあるんでしょうか？
特別な事をやることは無いと思います（かったるい事を無理にやる方が難しいでしょうし）。ゲーセンに行くだけでもかまわないと思います（行かないか(^^;・・じゃ、ウィンドウショッピングでも）。
普通に体を動かすと言うだけというのは、あんまりぱっとしませんが、実はすさまじい位の効果が現れるような気がします。

＞専業主婦で1年目,昼間は買い物くらいであんまり外に行かない
これが問題では。精神的にも良くないですし。近所に友人を作って一緒に何かする。それだけでも随分違うと思います。
睡眠導入剤には頼らない方が。

#ここ数年、午前３時に寝て午前７時に起きている私には縁のない話（まて

昼間、太陽をいっぱい浴びてお散歩３０分。あえて運動しなくとも、少し早足で歩く程度でよいかと思います。
１週間続ければ体内時計のリセットは出来ると思うのですが、それでもだめなら脳幹に障害のあるおそれがあります。
あまり心配なら、大学病院クラスの脳神経内科で受診されることをお勧めします。

最近余り外出しないので体内時計も狂いがちです。
日光を浴びないと・・・

そうですな。１日中ゲームとかしてれば、最後はさすがに眠たくなると…って、これはこれで不健康ですな（＾＾；
やっぱり運動とかすることでしょうね。
一番はなんか凝った趣味でもすればいいじゃないかな？

お袋の話ですが、彫金やったり七宝焼きやったりいろいろやってましたよ。
で、寝不足に陥ると（汗

>専業主婦で1年目
やることやって、適度に疲労すれば寝付けるかと。

つい先日TVでやってました。寝る前にまずレモンを搾って部屋に置き、
次にブルーの色調で部屋全面を被うと安眠できるそうです。1週間ほど
続けて眠れるようになれば元に戻しても安眠できるそうです。
何の番組か知りたければ、1週間以内の放送だった筈なので
その手の番組HPをインターネットで調べてみて下さい。

体が疲れてなくてねれないのなら、あまり効果がないかもしれませんがプラセボ効果をねらって、睡眠導入剤と偽ってビタミン剤などあげてみてはどうでしょうか？精神的なものならば効果あるかもしれません。

私も受験前などストレスたまってるときに親から睡眠導入剤をもらってよく眠ねむってたのですが、実はビタミン剤だったらしい…
意外と効きますよ。

　睡眠時間が、日によってコロコロ変わる、布団に
入っても1,2時間位寝れない、途中で目がさめてしまっ
て寝付けないなどでお困りのようでしたら、しかる
べき病院をご受診なさることをお勧めします。
　しかるべきところで出す薬を、医師の指示に従って
飲む分には、依存性の問題はないですし。
　BVV5@Vice Admiralさんのアドバイスも、よい方法だ
と思います。

　皆様,レス有り難う御座います。ＢＶＶ５さん、ビンゴです。脳の一部の血管が細いのだそうで,定期的にＭＲＩ（だったかな？体をスキャンするやつ。）をして検査してるんだそうです。（大分以前からだそうです。）

　でも、それによる障害は出ていないとの事で病院からも御墨付きを頂いているそうで,先月も検査で同じ事を言われたようです。とくに,今どうのこうのは無い様なんです。

　メンタルな部分でなんかあるのか,体動かせば良いのか？田舎なのでなんもないとこをもくもく歩くしかないんでしょうね・・・。

　レモンの方法、やってみようかな？純粋なマイナスイオン発生器も効き目ありそうなんですけど,高いんですよね。プラシーボ効果も効き目あるかもしれませんよね・・・。（偽薬とか言ってましたね,どっかの医者が。）やる事は？・・・家も最近・・・あわわ。

寝酒でぐっすり（ぇ？だめ？

たまねぎ刻んだも効果がありますし、気分が高まっているならミント系ハーブも効果があると言われてますね。

＞マイナスイオン発生器
私の場合眠れない時のみマイナスイオンを発生するタイプの空気清浄機を使用しています。スイッチを入れておくとカラダがだるくなってきて眠気に襲われ、いつもより深い眠りにつけます(その分朝なかなか起きられなくなる 滅)。
体質にもよりますので確実に効果があるかどうか判りませんが、マイナスイオンやアロマテラピーとかリラックスできる(私の場合はだるくなる)ようなものを活用されてはどうでしょう。

寝酒で爆睡というよりは泥酔？？

下戸みたいです・・・。（私も酒、苦手っす・・・。）

徹夜に強い人にしか使えないと思いますが。私の場合、体内時計が狂ってしまって朝６時頃に眠くなったら、
その日は、そのまま２２時くらいまで起きてから寝ます。その日はだけは、とりあえずグッスリ眠られます。
すると８時間後ぐらいに自然に目が覚めて体内時計がリセット。
あくまで、私の場合ですよ？ (^^;

アメリカ東海岸に行くときは１３，４時間の時差があります。おおざっぱにいて昼夜反対。ニューヨークに午前中についてローカルな移動をしてホテルへ。大体午後２時か３時。日本からずーと起きていると午前３時の感覚。
ここでぐっと我慢して遊びに出発。早めに晩飯食って、夜８時頃にはホテルに戻ります。ここで爆眠。にほんなら徹夜明けの朝の時間です。
これで１０時間ぐらいして起きるともうリセットされてます。で、朝９時からミーティング…英語の荒らしは眠い眠い(-。-；)

医者の方が言うにはある程度の年齢を過ぎてからの寝酒は
脳溢血だっけ、か何かの確率が急激に上がるそうです。
なんでも体の水分をアルコールの分解に使われて血液の流れが悪くなるとか。（うろ覚え）

先に書いたのは24日に放送された「おもいっきりテレビ特別版」
15年間に放送された中の、みのが選ぶベスト20の第4位
不眠撃退法でした。刺激のひとつ匂いは、レモンの成分リモニン?が
心地良い刺激を生み、ふたつ色は見えていなくても皮膚で感じるそうです。
実際やるとなると青一色の部屋って結構大変？。

>＞専業主婦で1年目,昼間は買い物くらいであんまり外に行かない
>これが問題では。精神的にも良くないですし。近所に友人を作って一緒に何かする。それだけでも随分違うと思います。
>睡眠導入剤には頼らない方が。

うちの嫁がもろこれです！
出不精になって、本当のデブに成ってきています。

この様な場合は、交換神経と副交感神経とのバランスがとれていないような事をＴＶで
見たようなきがします。
それと肉体的に直接的な原因が見当たらないとの事なら
心療内科（漢字があっているかどうか判りませんが）等で治療を受けることも良いのでは？
精神的にリラックス出来ていないかもしれませんね！？

体内時計の調整ということで　
調整する為には　（寝付くことが出来るようになったとして

夕食を取る前に　温めの風呂に２０分くらい入って、水分を補給して
一息ついてから　食事をする。
＃　主婦は、都合良くこの様には出来ないかな！？

それと、朝日を浴びやすくするように、遮光カーテンは使わないようにするとか

直接的な解決方法ではないですけど、参考までに

抱き枕を抱いて寝る!
というのはどうでしょうか？

皆様,レス感謝しております。色々と試して見るそうです。有り難う御座います。
　眠りたい時に眠れない,眠りたくない時に眠い。上手くいかんもんです・・・。